0~5岁孩子每天需要运动量 0~5岁儿童运动指南

现在很多小孩是严重缺乏运动量的，要看婴儿的运动量，可以从一天的时间组成来衡量，家长要注重孩子的运动，0~5岁孩子每天需要运动量是多少？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

0~5岁孩子每天需要运动量

从运动的角度看，一天是由睡眠时间、静坐时间和轻度、中度或剧烈程度运动组成的。所以无论是多大的孩子，哪怕是婴儿，看运动够不够，也主要从这三方面衡量。

1、0-1岁婴儿每天需要的运动量

在宝宝醒着的时候，以多种方式进行多次活动，活动时可以躺着可以趴着;

活动次数越多越好。时长上，至少30分钟肚皮时间(也叫地板活动)。不是每次，是全天积累下来，一共趴着/爬着的时间要至少30分钟，因为这样可以充分锻炼脖子肌肉力量，为支撑TA站立做准备。

如果要把宝宝放在餐椅上吃辅食，或者抱着背着，或者坐婴儿车里推出去玩，单次不要超过一个小时，同样原因，保护颈椎不超负荷;

考虑到视力发育，不建议给孩子看手机电脑电视，使用屏幕时间0。

久坐不动时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事;

劳逸结合，0-3个月大的宝宝，要有14-17h优质睡眠。4-11个月大的宝宝要睡够12-16h。不是一口气睡这么长，是全天24h累计时长，包括上午、下午的碎片式睡眠，包括午睡。

2、1-2岁的幼儿每天运动量

1岁以上的宝宝，正在学步期，胳膊腿都有力量了，运动量也相应要增加。

每天累计进行至少180分钟(3h)的各种强度的身体活动，这是孩子更好发育和体力储备的最低限度。

各种强度包括中等强度和剧烈强度;

因为不同孩子差异很大，所以提倡在身体承受能力之下，循序渐进锻炼，越多越好。

因为久坐容易导致超重、肥胖、全因死亡、2型糖尿病、某些类型的癌症和代谢功能障碍等等，所以孩子无论是在家坐餐椅，还是出门坐婴儿车、安全座椅、高铁公交车，乃至被大人背着抱着，一次不超过1小时。

对于1岁的孩子，依旧不建议看电视看电脑，玩手机。屏幕时间0。

对于2岁孩子，全天累计屏幕时间不要超过1小时，单次屏幕时间不要超过20分钟，而且是越少越好。

此时有些孩子已经开始上早教班，写写画画，那么每次久坐的时间不要超过1小时。而且久坐不动时，鼓励看护者与孩子一起阅读和讲故事;

1-2岁的孩子，全天累计有11-14小时的优质睡眠(包括小睡)，并且睡眠和唤醒时间开始有规律。

3、3-4岁的儿童每天运动

3-4岁的儿童，已经可以动作熟练地跑跑跳跳，所以运动量进一步加强。

时间上仍然在全天累计进行至少180分钟的各种形式的体育锻炼，但是程度上，以前是有中高强度活动就好，现在进一步加强，要求中高强度活动时长至少有60分钟，而且是越多越好(因人而异，在能承受基础上循序渐进增加);

在婴儿车、安全座椅、餐椅、汽车座椅、背带中每次不超过一个小时。

屏幕时间不超过1小时，越少越好。

久坐不动时，与大人一起阅读和讲故事;

这时候互动可以通过鼓励强化正向活动;

睡眠已经有规律，每天累计有10-13小时的优质睡眠，不强行要求有午睡。

《学龄前儿童(3～6岁)运动指南》(专家共识版)还增加了一点，对于3-6岁的孩子，每天这>180分钟里还包括至少120分钟的户外活动，若遇雾霾、高温、高寒等天气可酌情减少，但不应减少运动总量。

0~5岁儿童运动指南

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